Секреты спортивного питания

Многие новички в тренажёрном зале, ещё не успев как следует позаниматься, сразу же интересуются у накаченных спортсменов какое им спортивное питание стоит приобрести.
Частенько «бывалые» отвечают: «Пей протеина побольше, креатин прикупи, ещё перед тренировкой закинь и витаминов не забудь!».
В итоге начинающих «качек» идёт в магазин закупает весь перечисленный список, который ему посоветовали и думает: «Ну, всё, теперь у меня точно банка вырастет, как у Арни!». Что в итоге? Он так и осется в том же состоянии и что и был до приема питания, а его деньги просто были выброшены на ветер.
Спортивное питание необходимо для профессионального бодибилдинга.
С появлением спортпита в магазинах, люди стали вновь верить с существование волшебной палочки или таблетки, которая с минимальными затратами энергии способна дать им потрясающее телосложение.
Мы так устроены. Организму свойственно запасать энергию, поэтому он очень неохотно с ней расстаётся. А тренировки в тренажёрном зале – это невероятный стресс для организма и зачастую для нас самих! Затрачивается много энергии. Но Редко кто хочет тратить свои силы в то время как, когда можно полежать на диване.
Спортивное питание – это развод?
Спортивное питание – это ЕДА!
Многие бодибилдеры покупают спортивное питание только если понимают, что в ближайшее время не получиться питаться правильно, сбалансированно и часто.
Вместо того чтобы съесть вкуснейшую варёную куриную грудку с овощами, они заменяют ее парой приёмов пищи вкусным протеиновым клубничным коктейлем.
Ещё один плюс заключается в том, что белок из спортивного питания можно подобрать по скорости усвоения (быстрый, средний, медленный). На по итогу это не играет основную роль, как описывается в модных журналах. Гораздо большее значение имеет суммарное поступление калорий за день.

Преимущества спортивного питания:

- удобство хранения.
- возможность выбора скорости усвоения.
- как правило, белок из протеина на 100 г получается дешевле, чем белок из того же самого мяса.
- высокая пищевая ценность.
- удобство дозирования больших доз нутриентов (к примеру, чтобы получить 1 чайную ложку креатина моногидрата, нужно съесть примерно 1 кг говядины).
Как было озвучено выше, многие зачастую, ещё не научившись даже правильно сокращать мышцы, начинают скупать препараты для роста мышц в магазине спортивного питания.
Когда же они не замечают никаких изменений в их телосложении, начинают думать, что ошибочно выбрали какую-то добавку и опять бегут покупать бесполезный для них продукт.
Все же на определённом этапе добавки действительно могут хорошо повысить ваши достижения в тренажёрном зале, но на новичках работает оно плохо! Если вы только решили посетить в зал, то даже не думайте о покупке спортивного питания. У вас и так в первые месяцы будет, чем заняться.
Любая программа тренировок будет плохо работать, если не следить за правильным питанием. Но то питание, которое требуется новичку -  это не красивые баночки со спортивным питанием.
Если вы только начинаете строить свое тело, то спортивное питание для вас - это мясо, рыба, яйца, молоко, творог и т.д., которое вы сможете купить в обычном продуктовом магазине
Приучите свой организм часто и сбалансированно питаться обычной пищей.
Когда вы научитесь правильно сокращать ваши мышцы (3-4 месяца), только тогда вам можно будет обратить свое внимание на некоторые реально работающие добавки, которые несколько ускорят ваш прогресс.

С какого спортивного питания начать?
Если вы решили принимать какое-то спортивное питание, но не знаете с чего начать, то купите себе комплексный протеин и пейте его после тренировки, и перед сном.
Это будет самое начало. Комплексный протеин содержит как быстрый (сывороточный), так средний (яичный, говяжий) и долгий (казеиновый) белок. Его будет вполне достаточно на начальном этапе, чтобы продолжить нормально прогрессировать.
Дальше мы начнём использовать два вида продуктов спортивного питания. Быстрый (сывороточный) протеин после тренировки и долгий (казеиновый) протеин перед сном;

Амины
Аминокислоты, они же амины, – это «кирпичики» из которых состоит молекула белка. Имеет смысл их применение только при сушке (сжигание жира, при минимальной потере мышц). В остальных случаях они вам не понадобиться.
Нужно ли принимать аминокислоты? Конечно! Ведь это качественный белок, но тут есть одно «но». Амины – это очень дорогой белок в пересчёте на граммы.
Каждая молекула белка, полученная из мяса, яиц, творога и т.д. в итоге будет расщеплена на аминокислоты, но только в этом случае вам не нужно будет доплачивать за дорогущие капсулы в баночке на обёртке.
Скорость усвоения – это хорошо, но она сильно переоценена. Существуют два периода за сутки, когда очень важна скорость попадания нутриентов в кровь. Это после сна и после тренировки, в первом случае организм долго голодал, а во втором истощил свои запасы энергии физической нагрузкой.
Только дело в том, что в первую очередь в эти моменты важны углеводы, а не белки, т.к. организм в первую очередь восстанавливает энергетические запасы, а не занимается строительством.
Вот почему для похудения советуют бегать по утрам на голодный желудок. Ведь гликогеновые запасы в мышцах истощены, и организм будет использовать жир в качестве энергии, а если вы поедите, то организм сразу же восполнит резервные «гликогеновые баки» и жиросжигание не начнётся, пока не истощатся эти запасы.
Именно поэтому для набора мышечной массы важно сначала восполнить запасы углеводов в организме, а не белка. А их очень просто восстановить, просто съев быстрые углеводы (шоколадки, бананы, конфеты и т.д.).
Когда вы на питаетсь (сушка), то организму не хватает углеводов и он начинает «поедать» мышцы, чтобы этого не произошло надо пить амины BCAA (с разветвлённой цепочкой), которые горят в первую очередь.

Креатин

Через один год, примерно, вам может понадобиться креатин моногидрат. Это одна из самых дешёвых и самых действенных спортивных добавок. Работает она у 70% людей, а не работает только на тех, у кого и так высокий уровень креатина в крови.
Можно его отнести к разряду: «спортивное питание для роста мышц», т.к. мышцы и вправду становятся объёмнее.
Креатин можно получить из обычной пищи, но для того, чтобы вам получить нужную дозировку (примерно 5 г в сутки) вам надо будет съесть пару килограмм красного мяса. Это немного накладно, согласны?
Поэтому гораздо проще выпить его с утра натощак с быстрыми углеводами (сладким соком), примерно 10 г углеводов на 1 г креатина.

Какие фирмы питания считаются лучшими?
Существует разделение между отечественным спортпитом и зарубежным. Подавляющее большинство спортсменов употребляют зарубежное спортивное питание. В США, действительно, сильно развита индустрия бодибилдинга и спортивного питания.
Далее приведены некоторые фирмы спортивного питания:

Syntrax.
Multipower.
Muscle Pharm.
BSN.
Ultimate Nutrition.
Prolab.
Optimum Nutrition.
Syntrax - цена/качество соответствуют. Количество белка в одной порции тоже радует.
Про фирму Multipower ходят много хороших отзывов. Фирма немецкая.
Muscle Pharm выпустил недавно линейку продуктов с изображением Арнольда Шварценеггера. Понятно, что такой человек не будет подписываться под плохим товаром.
Optimum Nutrition. Качество хорошее, но цена высока.
Кратко об отечественном спортивном питании. Оно хуже, чем зарубежное, так как в него закладывают меньше денежных средств.  Множество экспертиз подтвердило завышенные показатели белка на упаковках по сравнению с действительностью
Посмотрите на тот же КСБ 55.
Чтобы конкурировать с западными производителями они принуждены делать ниже цену, поэтому протеин делается из дешёвого соевого белка, закупаемого в Китае.
Зарубежные марки частенько подделывают, поэтому преобретайте покупайте спортивное питание в специализированных, а не на сомнительных интернет-сайтах.















Источник: bodybuilding.cv.ua